Logga in Prenumerera

Årsreset – stäng 2025 och starta 2026 med rent bord

Samma nyårslöften varje år? Problemet är inte viljan – det är att vi aldrig avslutar föregående år. Den här guiden hjälper dig att stänga 2025 ordentligt och starta 2026 med renare bord.

Årsreset – stäng 2025 och starta 2026 med rent bord

TL;DR: Tre steg för att runda av året: brain dump (15 min), reflektion (20 min) och intentioner (25 min). Total tid: cirka 60 minuter. Gör allt på en sittning, eller ett steg per dag.

Varför samma nyårslöften kommer tillbaka varje år

"Jag ska träna mer, äta bättre och läsa fler böcker."

Känns det igen? Problemet är sällan viljan. Problemet är att vi inte avslutar året.

Utan avslut blir det svårt att se vad som funkade, vad som inte funkade och varför. Då startar januari med samma diffusa ambitioner och samma gamla hinder.

Resultatet blir en loop: samma löften, samma omstart. Det här är en guide för att stänga av 2025, dra lärdomar och starta 2026 med renare bord.

⚙️ Så använder du guiden

Guiden är modulär. Du kan göra allt på en sittning, vilket är rekommenderat, eller steg för steg.

Total tid: cirka 60 minuter
Vad du behöver: Anteckningsapp, papper eller anteckningsbok, ostörd tid och gärna en kopp te
Tips: Stäng av telefonen. De 60 minuterna är för dig.

💡 De tre stegen

1. Brain dump – töm huvudet (15 min)

Innan du kan reflektera behöver du tömma. Allt det där som snurrar i huvudet, halvfärdiga tankar, saker du borde ha gjort, idéer som aldrig blev av.

Gör så här:

  1. Sätt en timer på 15 minuter
  2. Skriv ner allt som dyker upp: uppgifter, idéer, bekymmer, drömmar
  3. Censurera ingenting. Ingen annan ska läsa det här.
  4. När timern ringer, stoppa.

– Hjärnan är till för att ha idéer, inte lagra dem, som produktivitetsexperten David Allen sa en gång.

Resultat: En lista. Troligen kaotisk. Det är meningen.

2. Reflektion – fem frågor (20 min)

Nu när huvudet är tomt kan du reflektera. Svara skriftligt på följande fem frågor:

Fråga 1: Vad är jag mest stolt över från 2025? Inte vad du åstadkom, utan vad du är stolt över. Det kan vara stort eller litet.

Fråga 2: Vad lärde jag mig som jag inte visste i januari? En insikt, en färdighet, något om dig själv.

Fråga 3: Vilken vana hjälpte mig mest? Och omvänt: vilken vana saboterade?

Fråga 4: Vad vill jag lämna kvar i 2025? En tanke, ett beteende, kanske en relation. Skriv det. Att skriva kan vara ett bra sätt att släppa.

Fråga 5: Om 2026 blev precis som jag ville, hur skulle en typisk vecka se ut? Beskriv den. Konkret. Vad gör du på morgonen? Hur känns det?

Tips: Skriv för hand om du kan. Forskning visar att det aktiverar hjärnan annorlunda än att skriva på tangentbord.

3. Intentioner – inte löften (25 min)

Nu kommer det viktiga: framåt. Men inte med löften, utan med intentioner.

Skillnaden:

  • Löfte: Jag ska träna fyra gånger i veckan.
  • Intention: Jag vill vara en person som rör på sig regelbundet.

Löften är binära, du lyckas eller misslyckas. Intentioner är riktningar.

Gör så här:

  1. Titta på din brain dump och dina reflektionssvar
  2. Välj max tre intentioner för 2026
  3. För varje intention, skriv: Vad är det första lilla steget?

Exempel:

  • Intention: Jag vill vara mer närvarande med familjen
  • Första steg: Lägga telefonen i en låda mellan 18-20 i en vecka

Däremot behöver du inte ha alla svar nu. En intention kan mogna.

Valfritt: Släppa-ceremonin

Om du har saker du vill lämna (från fråga 4), kan du göra dem fysiska:

  1. Skriv varje sak på en lapp
  2. Läs lappen och säg högt: "Jag är redo att släppa det här"
  3. Riv sönder lappen eller bränn den (säkert, utomhus)

Det kan kännas löjligt. Gör det ändå. Ritualer fungerar.

🤖 AI-prompter för årsreset

Ta hjälp av en AI (ChatGPT, Claude, Gemini eller något annat) för att fördjupa reflektionen.

Promptförslag – Hitta mönster i brain dump

Här är min brain dump från årsreflektionen: [klistra in].
Hjälp mig identifiera mönster och teman. Vad verkar vara viktigast för mig?
Ställ följdfrågor om något är oklart.

Promptförslag – Formulera intentioner

Jag vill sätta intentioner för 2026 baserat på dessa reflektioner: [klistra in svar på de fem frågorna].
Hjälp mig formulera tre intentioner som är riktningar, inte binära mål.
För varje intention, föreslå ett första litet steg.

Promptförslag – Skapa en idealvecka

Min intention för 2026 är att [beskriv].
Hjälp mig skapa en idealvecka där denna intention får plats.
Ta hänsyn till att jag jobbar [heltid/deltid/studerar] och har [familjesituation].

⚠️ Brister & begränsningar

  • Risk för grubblande: Sätt timer. Max 20 minuter på reflektionsfrågorna. Fastnar du, gå vidare.
  • Skippar framåtdelen: Reflektion utan intention är bara nostalgi. Gör alla tre stegen.
  • För många intentioner: Max tre. Hellre en du faktiskt lever efter än tio du glömmer.
  • Kräver ostörd tid: Om du har småbarn eller kaotisk vardag, dela upp på tre dagar à 20 minuter.

🚀 Gör ikväll (≤15 min)

Har du inte 60 minuter? Börja med detta:

  1. Brain dump (10 min): Skriv allt som snurrar i huvudet
  2. En fråga (5 min): Svara på "Vad vill jag lämna kvar i 2025?"

Det räcker för ikväll. Resten kan vänta till i morgon.

📚 Källor & vidare läsning

Vardagshacker-hacks som kompletterar:

Externa källor: