Pomodoro-tekniken – arbeta fokuserat och få mer gjort

Typ av hack: tidshantering
Tid att genomföra: cirka 2 minuter för att komma igång, 25-minuters cykler

Pomodoro-tekniken hjälper dig bryta ned arbetsuppgifter i korta tidsintervaller, vilket minskar stress och ökar koncentrationen. Tekniken utvecklades på 1980-talet av Francesco Cirillo, som använde en kökstimer formad som en tomat ("pomodoro" på italienska). Det här hacket fungerar särskilt bra vid koncentrationssvårigheter eller när arbetsuppgifter känns överväldigande, eller när det helt enkelt är väldigt svårt att komma igång.

🐘 Hur äter man en elefant? En bit i taget. Ett klassiskt ordspråk, men också ett träffsäkert sätt att beskriva pomodoro-tekniken.

⚙️ Så använder du hacket

1. Välj en uppgift du vill fokusera på.
2. Ställ en timer på 25 minuter och arbeta koncentrerat utan distraktioner.
3. När timern ringer tar du en paus på 5 minuter.
4. Upprepa detta fyra gånger, sedan tar du en längre paus på 15–30 minuter.

Du kan, om du är tillräckligt disciplinerad, bryta upp hela din arbetsdag i pomodoro-sessioner. Blir du avbruten i en session så startar du om den.

💡 Exempel

Privat exempel: Studera inför prov med tydliga pauser för optimal koncentration.
Professionellt exempel: Strukturera arbetsdagen på kontoret för maximal produktivitet.

🤖 Hacka med AI

Planera upp en större uppgift med hjälp av pomodoro-tekniken och AI.

Jag vill använda pomodoro-tekniken för att [beskriv uppgiften du vill genomföra]. Hjälp mig dela upp arbetet i effektiva 25-minutersdelar med tydliga delmål.

🧠 Vad du får ut av hacket

• Ökad koncentration och effektivitet
• Minskad stress och mental trötthet
• Tydligare struktur för arbetsdagen

⚠️ Hackbrister

• Kan störa flödet vid mycket kreativt arbete. Är du i ett flow vill du inte bryta det efter 25 minuter.
• Svårt att följa strikt vid många spontana möten eller samtal.
• Mindre lämplig för längre möten eller aktiviteter utan naturliga pauser.
• 25 minuter är inte optimalt för alla. Du kan med fördel hitta din egen pomodoro-längd.

🧪 Testa nu!

👉 Pomodoro-timer online
⏳ Timglas eller äggklocka? Hitta ditt sätt att mäta en pomodoro – och det kanske inte är digitalt.
📱 Det finns en uppsjö Pomodoro-appar för både telefoner och datorer. Ett exempel för Mac är gratisappen Flow.
❓ Vad kan du om pomodoro-tekniken? Testa dina kunskaper i vårt quiz!

📚 Källor och vidare läsning

• Wikipedia: Pomodoro Technique
• Goodreads: "The Pomodoro Technique" av Francesco Cirillo
• Studie: The Effect of Pomodoro Technique on Student Mendelian Genetics Concept Mastery during Synchronous Remote Learning

Vill du ha fler verktyg för att tänka i system? Utforska fler hacks inom kategorin tidshantering på Vardagshacker.